케토 다이어트 부작용 / 식단 / 후기 모음 시작 전 알아둘것

다이어트는 태어나서부터 평생한다는 말이 있습니다. 그만큼 사람들은 외모에 관심이 많고 또 다양한 다이어트 방법을 찾아 다닙니다. 오늘은 케토 다이어트에 대해서 알아보는 시간을 갖고 어떤 부작용이 있는지 그리고 식단과 기타 후기를 알아보도록 하겠습니다.

1. 케토 다이어트란?

케토 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하고, 고지방 중단백 식단을 유지하는 식이요법 다이어트입니다. 이 방식은 다양한 건강효과를 가지고 있고 대표적인 효과 5가지를 확인해보겠습니다. 우리나라에서는 저탄고지 다이어트 방법으로 알려져 있습니다.

 

체중 감량

 

케토 다이어트는 체내 지방을 분해하여 에너지원으로 사용하도록 몸을 유도합니다. 이로 인해 체중 감량이 일어나게 됩니다.

 

혈당 조절

 

탄수화물 섭취를 제한하면 혈당 농도가 높아지는 것을 막을 수 있습니다. 이는 인슐린 레벨이 유지되도록 돕습니다. 또한 케토 다이어트는 인슐린 저항성을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

콜레스테롤 수치 개선

 

케토 다이어트는 혈중 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다. 식이 지방의 섭취가 높아지면 혈중 콜레스테롤 수치가 오르는 것이 보통입니다. 그러나 케토 다이어트는 특별히 "좋은" 콜레스테롤 수치인 HDL 콜레스테롤을 높이고, "나쁜" 콜레스테롤 수치인 LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다고 합니다.

 

면역력 강화

 

케토 다이어트는 면역력을 강화시키는데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량, 혈당 조절, 콜레스테롤 수치 개선 등의 다양한 요소가 결합되어 면역체계를 지원할 수 있기 때문입니다.

 

대사 건강 개선

 

케토 다이어트는 대사 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고지방, 중단백 식단은 인슐린 저항성을 감소시키고, 혈당 조절 및 혈압 강화, 뇌 건강 및 질병 예방에도 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

2. 케토 다이어트 부작용

케토 다이어트는 위와 같이 다양한 효과가 있는 반면에 부작용 사례도 종종 볼 수 있는데요. 케토 다이어트 부작용 5가지를 알아보았습니다.

 

케토스테로이드 증후군

 

케토 다이어트를 시작하면 일부 사람들은 피부에 발진이 생길 수 있습니다. 이러한 발진은 케토스테로이드 증후군이라고도하며, 몸에서 너무 많은 케톤을 생성할 때 발생합니다.

 

케토 플루

 

케토 다이어트를 시작하면 몸이 탈수되고 전해질 불균형이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 케토 플루 증상이 발생할 수 있으며, 피로, 두통, 구토 등이 나타날 수 있습니다.

 

변비

 

케토 다이어트는 단백질과 지방을 중심으로 한 식단이므로 섬유질 섭취가 부족할 수 있습니다. 이러한 상황에서 변비가 발생할 가능성이 높아집니다.

 

 

혈당증

 

케토 다이어트는 혈당 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 혈당 수준이 너무 낮아지면 저혈당증 증상을 겪을 수 있습니다.

 

소화불량

 

케토 다이어트는 지방 중심의 식단이므로 소화가 어렵다는 의견도 있습니다. 이로 인해 소화불량이나 위장 장애가 발생할 수 있습니다.

 

체중 증가

 

케토 다이어트의 부작용중 하나가 체중 증가인데요. 살을 빼기위해서 한 방법이 살이 찌게 된다면 당장 중단하는것이 좋습니다.

 

케토 다이어트 부작용은 위 외에도 발생할 수 있기 때문에 케토 다이어트를 시작하고 몸에 맞지 않다는것이 느껴지면 바로 중단하는것이 좋습니다.

3. 케토 다이어트 식단

케토다이어트의 핵심은 높은 지방과  단백질과 탄수화물이 적은 식품위주로 식단이 짜여지는데요 아래 5가지 식단을 알려드리겠습니다.

 

고구마 노른자 샐러드

 

고구마와 노른자, 양상추, 아보카도, 올리브 오일 등으로 만든 샐러드입니다.

 

스테이크와 샐러드

 

고기류와 채소류, 올리브 오일 등을 이용한 샐러드입니다.

 

양송이스프: 양송이버섯, 버터, 불린 마늘, 생크림, 로즈마리 등으로 만든 스프입니다.

케토 샌드위치

 

아보카도, 치즈, 닭고기, 베이컨 등으로 만든 샌드위치입니다.

 

스파게티 볼

 

소고기, 돼지고기, 치즈, 대파, 마늘 등으로 만든 고단백, 저탄수화물 음식입니다.

 

 

이 외에도 케토 다이어트에서는 아래와 같은 음식을 섭취할 수 있습니다.

 

• 고기류 : 소고기, 닭고기, 돼지고기, 양고기 등
• 해산물: 생선, 새우, 조개 등
• 채소류: 브로콜리, 양배추, 아스파라거스, 시금치, 양상추, 토마토 등
• 유지류: 버터, 크림치즈, 마요네즈 등
• 견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오, 마카다미아 등

케토 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 제한해야 하므로, 과일, 감자, 쌀, 국수, 빵, 쿠키, 케이크 등의 탄수화물이 많은 음식은 피해야 합니다.

4. 케토 다이어트 후기

케토 다이어트 후기는 정말 많은 사람들이 체중 감량의 효과를 보고 있고 인기있는 다이어트 방법에 걸맞는 후기가 많습니다. 다만 자신의 체질에 맞지 않아 오히려 앞서 설명드린 부작용 사례도 있기 때문에 좋은 방법이라고 무작정 진행하기 보다는 자신의 맞는 방법을 찾아서 다이어트를 하시는것이 좋겠습니다.

 

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이상으로 케토 다이어트 부작용 및 식단, 그리고 후기등을 알아보았습니다. 오늘하루도 좋은하루 되시길 바랍니다.