수면에 좋은 영양제와 음식,운동 불면증 해결 방법은?

불면증이 있는 사람들이 게는 밤이 고통스러울 수밖에 없습니다. 피곤하고 자고 싶지만 잠을 잘 수 없다면 얼마나 괴로울까요? 오늘은 수면에 좋은 영양제와 음식, 운동 등 불면증 해결 방법에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 아래 내용 차근차근 읽어보시고 원하시는 정보가 되었으면 좋겠습니다.

수면에 좋은 다양한 방법

수면에 좋은 운동

불면증 때문에 고통을 받는 사람들이 많이 찾는 키워드중 하나는 수면에 좋은 운동에 대해서 알아보시는데요. 수면 전에 강도 높은 운동은 오히려 수면에 방해가 될 수 있습니다. 때문에 간단한 스트레칭이 좋은데요.

 

1. 기본스트레칭

다리를 펴보고 허리를 구부리면서(무리하면 안 됩니다.) 가볍게 스트레칭을 해줍니다. 간단한 방법이지만 몸의 순환을 도와주면서 숙면을 취하는데 도움이 된다고 합니다.

2.  L 다리 자세

벽에 다리를 올리고 잠시 휴식을 취해 줍니다. L 다리 자세는 하체 부종제거에도 잘 알려져 있는데요. 고된 하루 일과로 다리가 붓게 되면 혈액순환이 원활하지 않아 다리가 부어 수면에 방해가 될 수 있기 때문에 10~15분 정도 L 다리 자세를 해주면 숙면에 도움이 됩니다.

3. 고양이 자세

고양이 자세는 허리에도 좋은 스트레칭인데요. 이 고양이 자세 또한 몸의 근육 이완과 수축을 잘되게 해 주면서 혈액순환에 도움을 주어 숙면에 도움을 준다고 합니다.

 

수면에 좋은 영양제 / 음식

1. 멜라토닌

멜라토닌은 밤의 호르몬입니다. 인간의 호르몬의 노예라는 말이 있을 정도로 호르몬이 사람에게 미치는 영향은 큽니다. 이 멜라토닌은 주변이 어두워지면 뇌에서 분비되는 호르몬인데. 수면에 중요한 역할을 합니다.

 

때문에 이 멜라토닌을 검색해보시면 다양한 제품군을 보시고 원하시는 가격대의 영양제를 구입하시면 되겠습니다.

 

2. 5-HTP (히드록시트립타민)

5-히드록시트립타민은 트립토판, 세로토닌과 멜라토닌을 구성하는 신경 전달 물질인데요. 세로토닌은 행복 호르몬으로 불리며 우울증 완화와 식욕 억제 등에도 영향을 미치면서 불면증 개선에도 도움이 될 수 있다고 합니다. 

3. 마그네슘

마그네슘은 멜라토닌 호르몬을 합성하는 과정에서 보조인자로 활용이 된다고 합니다. 마그네슘은 흥분을 가라앉히고 초조함과 긴장감을 덜어주면서 정신을 안정시키는 역할로 불면증 개선에 도움이 될 수 있다고 합니다.

수면에 좋은 음식

1. 바나나

바나나는 트립토판을 함유하고 있기 때문에 마그네슘의 좋은 공급원인데요. 마그네슘은 숙면에 취하는데 도움을 준다고 말씀드렸습니다. 바나나+아몬드를 우유에 갈아먹으면 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 따뜻한 우유

우유에는 아미노산과 트립토판이 들어있는데요. 트립토판은 수면호르몬인 멜라토닌을 만드는 아미노산 이기 때문에 트립토판이 많이 함유된 우유를 섭취하면 멜라토닌으로 전환되면서 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 지방 많은 생선

연어, 송어, 참, 고등어는 오메가 3 지방산과 비타민 D가 많은데요. 이 두 성분은 수면을 촉진하는 세로토닌의 생성을 합성하고 증가시키면서 수면의 질을 향상하고 도움도 준다고 합니다.

이상으로 수면에 좋은 영양제 , 음식 , 운동에 대해서 알아보았는데요. 수면에는 멜라토닌 호르몬이 어떻게 작용하는지에 따라서 수면의 질을 정하는 거 같습니다. 위 내용을 참고하셔서 수면에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.