케겔운동 효과,원리 방법 총정리 남성/여성 모두 필요한 운동습관

케겔운동은 골반 저근을 조이는 운동법으로 배뇨 기관과 성 기능까지 강화를 도와주는 운동으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 케겔운동 효과와 원리에 대해서 제대로 아는 사람들은 많지 않은데요. 어떻게 해야 정확한 운동이 되는지 알아보도록 하겠습니다.

케겔운동이란?

케겔운동은 여성의 요실금에 대해서 연구를 했던 케겔이라는 미국 산부인과 의사의 이름을 딴 운동법을 말합니다. 골반저 근육을 강화하여 근육량을 늘리고 반사적으로 수축력도 높아지면서 요실금 예방 및 개선에 도움을 준다는 내용입니다.

남자, 여자 케겔운동 효과

 

 

남성 케겔운동 효과

1. 전립선 수술 후 회복 증진
2. 성적 감각과 오르가슴 증가
3. 사회적 삶의 질 향상
4. 야뇨증 개선

여성 케겔운동 효과

1. 장기 이탈 위험 감소
2. 출산 후 회복 향상
3. 방광 기능 통제력 상승
4. 사회적 삶의 질 향상

케겔운동 효과는 성별 가릴 것 없이 모두에게 좋은데요. 보통은 여성들이 많이 해야 하는 운동이라는 인식을 가지고 있지만, 남성에게도 케겔운동은 필요합니다. 남성들도 여성과 마찬가지로 골반저 근육이 약해질 수 있고 이로 인해서 요실금으로 이루어질 수 있기 때문입니다.

그리고 전립선 수술을 받은 남성에 경우에는 더욱 케겔운동을 권장하는데요. 장기 위치를 조절해서 골반 주변에 있는 장기 기능을 원활하게 해 주기 위함이라고 합니다.

케겔운동 기구

요즘에는 케겔운동을 도와주는 기구도 많이 보급이 되어 있습니다. 케겔운동 기구의 종류도 다양한데요.

 

 

전자 기기로 되어있는 제품과 케겔운동 보조 기구들이 있는데 처음에는 기본적인 운동을 해주면서 부족할 시에는 전자제품이나 기구를 구매하셔서 진행하는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.

케겔운동 원리

케겔운동 원리는 무엇일까요? 케겔운동은 항문과 고환 사이에 있는 근육을 강화하는 운동입니다. 항문 부분의 근육을 강화하기 위해서 주변 근육을 수축해주고 힘을 풀고 다시 수축해줌을 반복하는 것만으로도 충분히 강화가 가능합니다.

고환과 항문 사이의 근육을 강화하게 되면 성기로 가는 혈류의 영향을 주는 근육이기 때문에 성기능에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

케겔운동 방법

케겔운동 방법은 앞서 말씀드린 것처럼 항문 주변의 근육을 수축시키는 것입니다. 여성의 경우는 요도와 항문 사이 근육을 위로 끌어올린다는 느낌으로 힘을 주면 되는데요.

 

 

보통 5초간 힘을 주고 10초간 힘을 풀어주는 수축과 이완을 반복해주는데요. 하루에 10~15분 정도 시행을 해주고 평소 앉아있을 때 습관적으로 해주는 것도 좋다고 합니다.

이상으로 케겔운동 효과 원리에 대해서 알아보았는데요. 케겔운동 효과는 꾸준하게 하는 것이 중요합니다. 하지만, 조금 좋아짐을 느끼고 운동을 중단한다면 다시 나빠질 수 있기 때문에 꾸준한 운동과 관리가 필요합니다.

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