아몬드 효능 하루 섭취량 및 칼로리는 얼마나 될까?

오늘은 아몬드 효능과 하루 섭취량 및 칼로리를 알아보도록 하겠습니다. 건강을 생각하는 나이가 되면서 군것질보다는 간단히 먹기 좋은 견과류로 간식거리를 대신하게 되었는데요.

 

몸에 좋고 편하게 접하기 좋은 대표적인 견과류 중 하나인 아몬드입니다. 하지만 몸에 좋은 음식도 너무 많이 먹게 되면 좋지 않을 수 있다고 합니다.

 

순서

1. 아몬드 효능
2. 아몬드 섭취량 칼로리

1. 아몬드 효능

아몬드는 불포화 지방산으로 구성되어 있어 심혈관에 좋은 지방산 입니다. 또한 칼륨 아연 비타민 등이 들어있고 , 그중 비타민E는 피부와 혈관 등 세포 산화 억제에 도움이 되며 아몬드에 풍부하게 들어있다고 합니다.

 

 

첫 번째 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 불포화 지방산이 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추는 데에 도움을 줄 수 있고 좋은 콜레스테롤의 수치를 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

두 번째 체중감량에 도움 아몬드에는 섬유질과 단백질도 많이 들어 있다고 합니다. 입이 심심할 때 군것질 대신 간식 대용으로 아몬드를 먹으면 포만감과 함께 건강한 간식도 먹을 수 있고, 식욕을 낮춰줄 수 있어 체중 감 향에 도움을 줄 수 있겠죠?

세 번째 혈당과 뼈 건강에 도움 아몬드에는 혈당과 뼈에 좋은 마그네슘과 철분이 많이 들어있다고 합니다. 또한 마그네슘은 혈압을 낮추는 데에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

마지막 아몬드 효능 네번째 피부미용에 도움 비타민E가 들어있어 세포산화 억제에 도움이 되어 노화를 예방한다고 합니다.

이너뷰티라는 말이 있듯이 바르는 것도 중요하지만 먹는 것도 중요합니다.

 

 

2. 아몬드 하루 섭취량 칼로리

아몬드의 1개 열량은 6Kcal정도된다고 합니다. 하루 권장량은 20알 정도입니다. 칼로리가 걱정이신 분들이라면 하루 10 정도 추천드립니다.

너무 과도하게 많이 먹었을 경우 위장장애나 체중이 오히려 더 늘수 있으니 적정량을 먹고, 견과류 알레르기가 있으신 분들은 꼭 주의하시기 바랍니다.

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이상으로 아몬드 효능 및 칼로리 하루 섭취량에 대해서 알아보았는데요 위 내용은 참고용으로 보시기 바랍니다.